减肥这件小事

微博 @Beste_Apple_王木木
淘宝店铺 @sorange真橙
法博│穿搭│健身│情感│美食│育儿│学习
说起人类永恒话题，减肥必榜上有名。
如今提倡审美多元，也倡导大家热爱自己的身体，接纳自己的样子，动辄“以瘦为美”成为一种政治不正确，维蜜走秀也因坚守完美身材的单一审美而遭批判，“被迫”改革。
但我必须得顶着锅盖说一句：但凡能瘦，应该没人愿意胖着。我接受审美多元，这种多元当然也包括，我认为确实是瘦一点美一些（病态瘦过分瘦排除）。相信绝大多数女生和我一样，于是广大少女妇女们在瘦身这条不归路上前仆后继，屡战屡败，屡败屡战。
（这种身材，我等只能舔屏）
减肥，是件很容易的事。容易在于，它的行为模式可靠，因果关系明确，极度可操作，效果可预见。并非你学习成绩优秀就一定能找到一份好工作；并非你漂亮优秀就一定遇见良人；这个世界上有太多事情由不得你我控制，只能尽人事，听天命。
但只要你管住嘴，迈开腿，就一定会瘦！不分人，没有例外，毫无悬念，不需要运气，它非常确定。减肥不是玄学，而是定律。
减肥，又是件顶难的事。它需要你用最强大的意志力去抵御全天24小时全方位的诱惑。每一口食物，每一缕香气，每一次大快朵颐的美好想象，每一回推脱不掉的饭局，每一次你想要瘫倒在床的冲动，都可以让你前功尽弃。
减肥，是和自己过招。而最难的战役，正是与己为敌。
减肥最难的部分，不是不知如何操作；而是道理都懂，却没人代你去挨饿，替你去受累。你只能靠自己，没有援军，再愿意为你付出一切的人，再有经验再有能耐的人，也无法代劳。你可以常常三分钟热血，豪言壮语要么瘦要么死。可这点热血，抵不过分散在每一分钟的饥饿感，贪吃欲，偷懒念头，分分钟把你打回原形。再重头，再折腾。
从我高中时期萌生出“美丑”概念后，就没有停止过折腾减肥。我试过所有荒谬／不健康的减肥方法，活成标准反面教材，最终走上控制饮食+规律运动的正途，成为正面案例。
关于如何减肥的具体操作，之前已经写过很多文章，老生常谈，难有新意。往期文章请戳：
健身：史上最用心全面贴
如何养成吃不胖体质
孕期如何做到长胎不长肉？
小腿那些事儿
网络信息如此发达的当下，若你还苦于“我想减肥，但不知如何开始”，那么，你要不就是没有真的想减肥；要不就是，手把手教，你也减不下肥（你能指望一个连减肥都懒于去了解的人，去辛苦完成减肥？）
今天只想谈一下“有的没的”的东西，一些我自己瞎琢磨的，感悟出来的东西，也有一些不是在“减肥文”里的套路话。会比较“散”，就当和大家面对面，轻松聊聊天。
我曾说过“若减肥这件事，你没有坚持下来，只能说明你并没有足够想瘦！”这句话我现在看来，对，也不对。
若神出现，跟你说：一个月内你必须要瘦5斤，不然你会挂掉。别说5斤了，10斤20斤你也没准儿能瘦下来。当然，一个人对瘦的渴望也绝不会真的达到生死高度，但意思是，你首先要清楚，你有实现任何事情的潜力！任何！当你的意愿足够强，当你别无他选。
具体到减肥这件，你非常想去做，但没有迫切到不得不做的事情，往往动机，只负责给你打剂鸡血。减肥是持久战，动机本身不足以支撑你跑完全程。想要减肥成功，你需要的远远不止“我想要变瘦变美”，你需要去依靠，也只能依靠一种行为模式：自律。
自律这个词，我提过太多次。
它是一套自我管理模式，也是一种习惯，完全可以通过练习去习得。具体如何去做到，就减肥这件事情而言，我会把“自律习得”拆解成这样几个步骤：
1）订立目标：一个你需要很努力刚好可以实现的具体目标。不要好高骛远，要切实可行。
2）周期长度：一个月为宜，太短不见效，太长易疲惫。我比较喜欢28天一个循环。
3）制定计划：计划必须要很具体，具体到每一天你所需要制造的能量缺口，反向推出你一天最多可以摄入的能量数值。减肥期间一般我建议控制在1200-1500大卡每天。
4）做好记录：以图片，文字或表格的形式记录下每天饮食和运动状态，体重和身体围度，不要小视“仪式感”：
5）奖励机制：可以阶段性的设立奖励，比如完成一周，可以买件衣服；或是可以吃顿热量可控的美味。
6）积极心理暗示：每天起床照镜子，要对自己说：我更瘦了，更美了。多想一下你喜欢瘦瘦美美的女明星。
在最初几天里建立自己的行为模式，找到节奏。接下来每一天，把自己想象成一台没有感情的机器，自我催眠：饥饿是错觉，运动酸爽到的不是自己。不要拿以后每一天要克服的困哪和要抵御的诱惑来吓自己，今天只想今天，今天只管今天，每天早晨上足发条，只管按照一天的规划，采用固定行为模式机械运作，不多虑，不思考。一个周期，形成习惯。习惯习得，实现自律。
最难的，是最开始。我之前说过的28天周期，最需要跟自己较劲的，可能只有最初一周。在看到成效后，坚持不再难。有减肥需求的朋友，想一下，遭罪一两周，瘦美一辈子（当然你得是可持续性减肥，而不是单纯节食）减肥是最划算的“投资”，投入产出比太高！
人生常常很艰难，不要让“自己不够瘦不够美”这件事让你的人生变得更艰难和不快乐。因为这是件完全可以轻松搞定的事情。不过是一小段时间内动一动，少吃点，咬咬牙总能做到对不对！
我们常说，想要活成自己想要的样子。若你对生活现状不满，想要去改变，却一片迷茫不知何处着手，我强烈建议你从效果最可控，最直观，最“立竿见影”，最不会辜负你的努力，最manageable的减肥开始！
减肥给你带来的，远不止一副更好身材。更重要的，是更好身材给你带来的自我感觉良好，自信，精气神儿，以及在实现这一目标过程中你对于欲望的节制与掌控感，和由此带来的成就感。
万物相通。这种掌控完全可以复制，在你的学习中，工作中，在你奔赴另一个人生目标时。
一个能够扛过美食诱惑，战胜贪懒欲，几年如一日，严格管理自己身材的女人，我有理由相信她可以得到任何她想要的东西，完成任何她想要完成的事情。
谈到减肥，不能避开“暴食”。我们常说，不要节食，节食会引起暴食，我琢磨了一下，不全对。
暴食更多的是一种心理层面的“需求”。我也曾在长达几年的时间里饱受暴食困扰：暴食是一滩泥泞，你身陷其中，越挣扎越下陷，没有人可以帮你，嘴长在自己身上，但却不受意志力驱使。脑子里不断在喊停，嘴巴却机械性的把食物往胃里塞，你感觉自己像是阴冷岩石上爬满的潮湿苔藓，见不得光，不配拥有任何美好。自怜，自厌，那种感觉我太懂，所以我很心疼。
我回想，当时的自己什么情况下最容易出现暴食呢？
1）压力大，心情不好时，食物是宣泄出口。并不是你本身贪吃，根源在于你无法疏导自己的情绪，无力平衡眼前的生活。要解决这种情况下的暴食，只有三个建议：
– 多读书，读书会让你的精神世界更为丰盈。让自己沉淀下来，静下来，去缓冲和驾驭自己的情绪。
– 培养兴趣爱好，比如画画，手工，哪怕是看小说看美剧，在你情绪铺天盖地时转移注意力。
– 运动。运动是最好的情绪宣泄口，我看过一篇报道，运动会让心情变好，不仅仅是精神层面，而是确实运动会产生一种物质，在生物学层面会让人更加快乐。
2）自认为已经很辛苦的控制饮食和运动，却没有收到正面反馈时。算了，破罐子破摔，遭那罪干嘛。
我自己的体验是，减肥很辛苦，但如果我挨饿，运动，我能看到（初步）成果，那么我会更容易去坚持：因为我已经糟了很多罪，已经有了成果，若这个时候放弃，太可惜。
反之，如果我很辛苦的挨饿，运动，反而没有变瘦，这太让人气馁了，分分钟暴食。
健身的人都知道，身材绝不能看体重，而是要看纬度。但不可否认，体重秤上的数字更直观，也更能马上在心理层面作用于你。
于减肥而言，“信心”特别重要。建立起信心，你会更容易“上道”，而“上道”，是减肥一个绝佳和必备契机，极大提高减肥成功率。所以在减肥最开始，你需要体重秤上的数字来给你提供直观的信心。
我之前文章里也有写过，没有运动习惯的人，突然开始运动，体重在最开始往往不减反增，这很容易让人气馁，从而又一次减肥尝试流产。我的建议是：
若你做好了“运动最开始可能体重会增加”的足够心理准备，那就先忽略体重秤上的数字。按照你既定的饮食规划和运动规划，大概一个月的时间，可能体重还是不理想，但身体纬度上的变化已经足以让你有信心继续检查下去。
若你容易对体重秤上的数字气馁：
– 第一个周只控制饮食，不要运动。对于很多人来说，同时“控制饮食”和“加强运动”双管齐下，too much。一次做好一件事也未尝不可，先健康饮食，调整结构，控制热量，排除运动可能造成的体重上升，维护信心。在体重降低之后，慢慢考虑添加运动。
– 最初的饮食控制没有思路的话，可以从晚饭不吃主食开始。同时晚饭建议不加／少加盐。晚饭若咸，身体会留存更多水分，第二天起床体重数字会增加，影响信心。
– 晚饭后不要喝水。
– 不要随时随地称量体重，而是选择早晨，空腹，最好是不穿／少穿衣服哈，称出一天中的最低值。
人常说，三分练，七分吃。在我看来，“吃”的作用和地位还要更关键一些，一分练，九分吃，不为过。
健身的人会跟你说：只要保持一定强度的规律运动，长出肌肉，提高新陈代谢，可以随便吃也不容易发胖！（这句话我也曾说过）
答应我，不要信这些鬼话。至少他们所说的”随便吃“；绝不是你理解的“随便吃”。他们可能偶尔大快朵颐，不管热量，但也只是“偶尔”。更多时候的“随便吃，吃到饱“，可能是”草“和瘦肉，或是糙米。
比如我，胃口饭量巨大，旅行期间不亏嘴，啥啥都吃，吃到饱吃到撑；偶尔吃个大餐，PO到网上，大家会说“啊你吃这么多也不会胖，果然是健身后新陈代谢好！”
Well，实际上你们看不到的，是我没有PO出来的绝大多数时候，吃的都是草和鸡胸肉／瘦牛肉／鱼肉。
欧美人健身比我们普及，好莱坞明星街拍，常常是去健身房路上，或是刚健完身回来。我印象比较深的是超模邦臣的一个采访，为保持身材，她高频健身，高薪雇用一名营养师也是厨师，负责自己一日三餐。然后我看到她的一日饮食，几乎是各种菜叶子洗一洗，一小块鸡胸肉／鱼肉煎一煎，藜麦一小丢，拼成一盘。基本没有技术含量，这种程度的厨艺我也能来哈哈。
身材管理，一定首先是饮食管理。每一个想瘦想美的女生，一辈子都要与食欲作斗争。这句话听起来很惨烈。
多年自律，我目前能做到饮食上95%的健康度。因为身体已经习惯，我对油炸食品大鱼大肉各色零食饮食没有太多欲望，健康饮食对我而言不是一件需要持续压抑自己的事情，而是很自然而然，也很享受。
但是！如果完全不用担心发胖，如果完全不考虑热量，左手火锅红烧肉炸鱿鱼蛋塔蛋糕巧克力，右手一盘草一堆鸡胸肉一碗糙米，你让我选上100次，我101次选左手！！
若不是出于减肥／健康考虑，哪里有人单纯的天生爱吃草，爱吃健康食品。因为健康食品往往在口味上不敌垃圾食品，而人总是口舌动物，总是想吃好吃的，对不对。
所以，永远不要奢望舒舒服服就可以减肥，也不要奢望只要运动，就可以随意放纵口舌之欲。若你打定主意减肥，每一顿饭都是一次选择。
而常常艰难的那个选择，通向的是更好的自己。
饮食原理我说过很多，不赘述。正如文章开头写到，没有人可以替你挨饿，这事看来并没有什么好办法可以帮到你。理论再多，再有理，真挨起饿来忍不住也是没辙。这里我的几个小Tipps：
– 每天早晨煮上一小锅鸡蛋。实在饿的不行，就吃鸡蛋。鸡蛋与胆固醇的关系已被很多科学研究辟谣，排除这个担心，可以放心吃鸡蛋。鸡蛋是我认为，唯一健康低卡无糖低脂，还难得有饱腹感的食材。我最多时候一天吃上七八个（也是因为我确实爱吃水煮蛋，建议大家也不要吃太多哈）
– 准备好大量圣女果。很多人建议说，减肥期饿了就吃西红柿黄瓜。坦白说，我觉得西红柿黄瓜属于吃着吃着就饿死的食物。越吃越饿，毫无幸福感有没有！圣女果是综合下来我认为你几乎可以随便吃，不必担心热量，口味上也会让你有幸福感的食材。
– 准备几盒不含蔗糖的糖果。德国超市里很多，国内肯定也有。一块约6卡，和普通糖一样，只是不含蔗糖。西餐都是先咸后甜，我后来才意识到这样的妙处：用甜味来作为一餐的终结，是对身体发出的信号：这顿饭吃完！你可能有这种体会，当时吃到8分饱，若停下来，起身做其他事，过会儿会觉得很舒服，不饿。但问题是，当你吃到8分饱，你并不想起身，当下还是不满足，你还想继续吃到饱吃到撑。
这个时候吃块糖，告诉自己的身体，这顿饭结束。嘴里有甜甜味道，起身也不再艰难，赶紧该干啥干啥去，一会儿也就不会有饿觉，8分饱足矣。
减肥很缺乏幸福感时，也可以来上一块，也会更容易坚持下去。
当然，不含蔗糖，并不代表就完全健康，也不要多吃。
这篇“有的没的”的文章终于码完。
在我还没有瘦下来的时候，看过很多减肥经验帖。每次看到他人蜕变，我热血沸腾，制定好目标，说干就干！几天之后，暴食收场。
只有“想瘦”，并不够。你要把减肥当做一个项目来对待，需要严谨的自我管理与习惯培养，需要可靠的行为模式做后盾，以达到可持续发展。这和你备考，谈客户以及其他几乎任何事情一样，只是减肥这件事的走向，完全在你意志可控范围内。
如此公平，如此确定，它完全值得你全力以赴一次！
最后啰嗦一句，一切不管住嘴的减肥都是耍流氓。不能又想瘦，又留恋胡吃海喝，这世上没那么多好事。想要的东西，总要有对价，你是成年人了，学会取舍。
当然，若你发自内心不在意身材这件事，认为人生苦短，享受至上，可以无任何负担享受食物给你带来的快乐，那请忽略我这篇文章。瘦瘦美美很重要，但开心永远是最重要。真的，只要开心就好??
（PS：吆喝一下，咱们的sorange新品终于要跟大家见面了！这次新品是无蔗糖添加版本，#健康早餐新主张# ，我做品牌的初衷，是给和我一样注重健康营养又不愿放弃美味的朋友们，一个更好的选择。
被催了好久，并非我拖沓，而是我确实过不去“较真”这道坎。口味调整两个月，包装设计和修改一个月，即使加钱，设计师也不是很愿意搭理我这样的客户了?。这次全新包装升级，正在素材拍摄和文案准备阶段，下个周末前会搞定！敬请期待??大家可以搜索”sorange真橙“，或是手机淘宝扫文末二维码?，关注起来呦！）
咱们的口号是：脸蛋儿越来越天使，身材越来越魔鬼！姐妹们冲吼！点右下角“在看”的朋友们，身材都会像?这样辣！（我自己先点哈哈哈）

倡导健康享瘦，内强外美Lifestyle
合作请联系邮箱：
poppy521215@gmail.com
我的健康美味小店，有空来坐坐：）