qq名字网长跑的好处
健身：长跑的好处有哪些
- 健身：长跑的好处有哪些
- 一、长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。 二、长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。 三、长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。 长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。长跑不仅健身，还能健“心”。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社护讥篙客蕻九戈循恭末会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。害处应该没有把 可能对膝盖有点磨损！我最喜欢长跑和篮球，很有好处的。
长跑训练穿紧身短裤的好处
- 长跑训练穿紧身短裤的好处
- 减少一些外部阻力
做有氧运动的专业训练对长跑有好处吗
- 长跑指中考里的1000米
- 有好处，长跑就是有氧运动，平时锻炼当然可以提高
关于冬季长跑的问卷调查
- 急求一份关于阳光体育冬季长跑的调查问卷，是调查问卷！！拜托了！！谢谢
- 1。冬季长跑对身体只有好处 ，没有坏出2。长跑要注意的方法。
哥哥姐姐们有没有快速的瘦身减肥方法，我不想运动
- 都说运动容易有肌肉，而且会反弹，有没有快速的瘦身减肥方法啊，别说运动的，我坚持不了
- 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。要籂穿焚费莳渡锋杀福辑经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水运动如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等，运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、还有利用呼啦圈转动腰部不要急于追求结果，或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的
健身新手儿为了增肌减脂。请教有氧跑步减脂部分的几个疑问，请懂的帮详细解答。谢谢~~
- 我跑步为了消耗更多热量-减脂肪，有条件的话以下措施是不是更有效：1。糖元消耗完的头20分钟后，提供个人极限量的氧气（一般5升分到10升分 浓度99。5%混合入空气呼吸），边跑边吸，心率控制在最高有氧运动心率，是否可以燃烧更多脂肪？2。科学杂志上实验证明，同样运动时间，间歇式运动（弧型机+踏步机+跑步机，分别做到最高心率后，减速，减阻力，让心率回转到最底有氧心率，再加负荷再到最高心率。。。。循环4-5次）在15周比对时，消耗热量效果是纯匀速有氧跑步的9倍，那么是不是可以用间歇式跑步—加减速跑 –看心率调整速度；或间歇式训练 ， 来取代纯有氧跑步？3。为了消耗更多热量，如果有条件的话，是否可以在-18摄式度冷库环境内，做有氧运动（健身器材搬冷库里），消耗量在1小时内可以增加多少大卡？分别以男性75公斤计算；和女性55公斤计算； 4。都知道有氧运动1个小时–1个半小时以后，会消耗肌肉组织。支链氨基酸包含的亮氨酸，可以有效减少肌肉消耗，保护肌肉。 如果额定用动时间完成后，想延长时间，增加有氧运动量。按比例补充足够的复合氨基酸–共22种，及更族维生素和生物素，和全身需要的矿物质，电解质，水，能否达到增加有氧运动量，比如增加到3小时，多消耗了800大卡-900大卡热量，却不消耗肌肉和不降低体质的目的。（正常有氧跑步400-450大卡，如果多消耗800大卡，一天最少1200，正长营养补充的情况下，6天基本1公斤脂肪就烧了，所以很重要。还有就是冷库环境。如果也能1小时多大400卡，那3小时多1200大卡，就是3天1公斤了。很有吸引里。当然–为了保护呼吸系统。吸进的混氧空气是加过温和湿度的） 综上，以上问题都是关键的提高效率的途径，高分请教真正懂，并能解释的明白人~~ 再次感谢了~~问题补充： 补充追问lizh..404: 以及后来的捷克都应用在了运动员和普通健康人身上，据说有很多好处。差别只是中继温差-60到90，最终温度-120摄氏度–限3分钟内。–极限是人体气温33以上。那么，冷库调温控时做有氧运动这一训练方法，应该是有深入研究和应用的价值。~~~甚至身体局部加配冷冻去脂装置，目标脂肪温度保持5度一小时。~~第四点 也是待研究~~ 但补充泛支链氨基酸保护肌肉，已经是健身业界人士在瓶颈期，都广泛认可的常态了。现在加入的元素，是增加有氧运动量的状态。~~呵呵 看来没实际测试比对过多组以上，真不敢下推断。 如果没人研究过，这课题完全可以作为念体育研究生的毕业研究论文~~
- 这个不一定，人体就算在高强度运动中，空气中的氧气已经完全足够机体供给了，过量吸氧有可能会事半功倍。间歇式训练消耗的更多，这个近几年是被科学论证过的，肯定可以替代纯跑。这就跟同样时间的铁人三项运动跟纯长跑运动，肯定前者消耗的多是一个道理。原理是不同动作参与的肌肉群不一样，可以是机体达到一个不容易适应的状态，消耗的也会更多。具体多少这个得科学实践论证才能得到。消耗的多是肯定的。这个好像没有听说过，感觉很大程度上应该不行。因为保存肌肉和消耗脂肪不可能达到完全的平衡的，随着科技的发展，只可能无线接近，这是一个非常复杂的化学反应。就算你所有氨基酸都补充了，你也不能保证。因为每个人的身体机能都不一样，服用的量、运动中的消化吸收能力、吸收时间、对外界环境的适应能力等很多因素都会影响这个结果。 综上所述，我觉得你的想法很好，是个很会思考的人。如果自己有时间和有条件的话，你可以去某些运动科学机构联系测试一下你的这些想法。但是作为一个普通健身爱好者来说，能够按照基础的健身知识去健身去坚持一段时间的话，已经完全能够达到一个比较高的水平了，因为这些基础的健身方法都是很多前辈长时间的亲身经历所得。祝你成功！
跑步有哪些好处？
- 跑步什么时间最好，在家里用跑步机有没有什么注意事项？
- 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。 跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。 经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。 只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。 跑步健身的原则 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 3、食欲和睡眠状况； 4、有无继续参加锻炼的愿望； 5、脉搏跳动情况。 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次分。如果脉率过速，必须减少运动量…余下全文
长跑对长身高有用，还是短跑对长身高有用，给个准确的回答？
- 求解答
- 长跑对长高很有好处。
14岁身高180体重140打中锋位置的！求训练方法！！！
- 如题。我爆发力高体力耐力不行弹跳还不错但是还觉得不太高。求一套比较全面 训练方法。
- 弹跳训练： 绑沙袋进行耐力训练，你可以长期带着不同重量的沙袋进行不同强度的练习。一般不运动的时候可以佩戴稍重一点的沙袋，而运动的过程中随运动强度变化，强度越大沙袋可以越轻。你在生长过程中，在早间和傍晚可以自己去进行一下拉伸和耐力的训练，搭配着来，把韧带拉开就能有助于你的整体素质。 一般来说练习弹跳的方法就是锻炼肌肉的强度以及弹性，你可以尝试在跳动的过程中充分压缩自己的腿部肌肉，你会发现跳的比平常高不少，但是这种方法在初期使用阶段会有较长的时间用来蓄力，多练习会有好处。耐力训练：这个比较系统，一般来说就是速耐的训练，400标准运动场，100米直道加速跑弯道慢跑，一般5圈是一组，一般一次练习三组就好。有提高可以自己再酌量增加。夏天来说是训练爆发力，耐力一般是冬天提升比较明显。耐力主要体现在肺活量，长跑和越野跑都是锻炼的好方法。夏天的时候拖轮胎快跑，杠铃深蹲之后的短距离冲刺都可以有效提升爆发力。
关于长跑
- （1）我上次比赛成绩是1500米6分40秒（女生）算是快的吗（2） 四月中旬还有比赛 一个寒假没训练了 怎样的训练能保证成绩不下滑 并提高30秒到1分钟呢 （3）饮食方面注意什么 （4）我只能周六日训练 比赛前两个星期午自习训练 训练时间少 有没有可以在家锻炼的方法呢（5） 每次我比赛的时候 开始心跳的特别快 发枪时反应就慢 艰难期较靠前 跑到后面左腹下面有点疼 越到最后 呼吸就难控制了 但跑的越来越快 到最后腿基本上就算是不受控制了 算正常的吗
- 6分40秒算是不错的成绩了。提升成绩的话，我建议你去买一副携带沙袋，体育用品店里有卖的大概30多快吧饮食方面的话多吃一些牛肉，鸡肉，不要吃包心菜等样子松软的食物。多吃豆腐，喝牛奶在家里锻炼腿部肌肉只有俯卧撑了。效果最好至于你说的最后一点是正常的，不知道你有没感觉，你每一次跑到没有知觉比上一次要迟一些，这在医学角度来讲叫做生理极限。对人有好处，只是没有太多人愿意吃呢分苦。呢种感觉我不止一次试过，应为我也是一个业余长袍爱好者，感觉腿脚不属于自己，好像看着别人跑一样。对吧。月经来得时后不要这样。可能会导致生理期延后等一些小病症。平时对身体是有好处的。对天发誓 纯手打。求采纳
