qq名字网网友提问：
打篮球时怎么提高弹跳高度呢？
优质回答：
首先——什么影响了我们的弹跳：
弹跳绝对不仅仅是下肢的事情。虽然下肢是整个起跳动作的主体，而下肢的力量与爆发力也决定着跳跃的高低，但是，它绝对不是一个“人”在工作。
我们的骨盆、腰椎、胸肋下部所围成的区域，这个地方就是我们常说的核心区，核心区无论从结构、位置，还是功能上讲，都是一个绝对的稳定体，而它的稳定不仅仅体现在自身的安全上，更重要的是在整个动力结构中为上下肢的“暴力”运动提供稳定的支撑。力量素质是基础，但是弹性也同样重要。
良好的动作模式；
娴熟的技术动作；
精准的起跳时机；
合理的力量与体重比例；
合理的上下肢质量分布；
合理的骨关节结构；
完善的各个关节功能。
这些都会或多或少影响着我们的弹跳。
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其次——该怎么练：
一：半蹲跳
1.开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前
2.向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。（10个为一组，10组，每组间休息两分钟）
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二：抬脚尖(提踵)
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下，完成一次。（20个为一组，10组，每组间休息两分钟）
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三：纵跳
1.双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖
2.只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲
3.到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。（20个为一组，10组，中休息两分钟）
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四：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点
2.用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。（15个为一组，10组，中休息两分钟）
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五：蹲跳
1.站立，怀抱篮球于胸前
2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度
3。跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势
4.着地，完成一下
5.如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。（10个为一组，10组，中休息三分钟）
注意事项
1.在做时一定要穿专业的运动鞋。
2.一定要热神。
其他网友回答
很高兴有幸回答你的问题
想要提升打篮球的弹跳力，首先要有好的身体素质具备身体柔韧性，在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，半蹲跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，训练10组差不多。
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抬脚尖也可以训练自己的弹跳力，双脚踩在一个物体上边，然后慢慢把脚尖抬到最高点来进行锻炼就可以了。
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纵跳也可以锻炼弹跳力，纵跳也就是我们平时所说的垂直向上跳跃，在跳的时候身体要垂直，并且只用小腿来发力。
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此外，要多加锻炼抬脚尖耐力，坚持以上训练会有所提升弹跳能力。
其他网友回答
1.直腿跳50次一组间歇五分钟做三到五组
2.跳台阶，十级左右的台阶连续跳十次 间歇五分钟左右，跳三组
3.五级蛙跳 3组一分钟间歇
4.单腿跳五十米 两组 三分钟间歇
5.负重弓箭步二十米 间歇三分钟 三组
中间休息恢复一天不要训练
第三天开始训练负重深蹲 与辅助半蹲
以此循环
其他网友回答
跳坑训练，先去一适宜的高度，可以连续跳上跳下但有点吃力，练习一段时间，会变得轻松了，再逐渐增加高度，如此循环！
