qq名字网网友提问：
跑步中如何降低心率，有什么危险？
优质回答：
随着科技的不断进步发展，通常所有跑步运动手表都有监测显示心率这个功能，目前按心率跑步成为跑步运动锻练的主流！跑步可分为：有氧跑、混氧跑、无氧跑（简称三氧）。
有氧跑：跑步80%的训练都是以有氧跑为主；有氧跑可分为—有氧放松跑和有氧耐力跑，两种模式；有氧放松跑通常是在高强度大运动量后以有氧放松跑，能够起到更好恢复与调整，有氧跑放松跑心率控制在（125–140）之前比适合；有氧耐力跑心率一般控制（140–155）之间比较科学合理，一般马拉松爱好者累积跑量和长距离拉练就是以有氧耐力跑为主，通常备战一场马拉松打牢有氧耐力基础至关重要。
混氧跑：15%的训练以混氧跑，混氧跑心率通常在（165）以上，马拉松竟技比赛时所跑的速度属于混氧。因混氧跑强度大，对机体的损伤较大，对身体恢复疲劳的时间更久，所以混氧训练只能占用15%（专业运动员除外）。
无氧跑：距离短强度大，通常5%以无氧训练就足够了；50米—100米尽全力以100%以上的心率冲剌属于无氧跑阶段，无氧跑对心肺刺激比较大，对速度的提升也较快，但对身体的损伤更大，不对跑步成绩有所追求者一般不建议进行无氧训练。
跑步中如何降低心率？
放慢速度心率自然会有所下降。
你51岁跑步已有四年之久，证明你是一个热爱跑步运动的跑步爱好者，关于你说你跑步3公里时手表报警，心率显示190；
导致心率升高的原因有：饮酒后跑步心率会有所升高，长期疲劳训练心率也会有所升高，在睡觉不充足和没有休息好的情况下训练心率也会有所升高，在高温下高强度训练和跑上坡时心率都会升高。
你跑到3公里心率达190，如果你是尽全力冲刺能有这心率（190）证明你心肺功能超级强大，如是以刚开始3公里以前的配速跑这个速度心率达190，除了信号的飘移和疲劳的因素影响，都能导致心率升高。如体感适中，呼吸节奏匀畅，心率多少不要去关它，可能是你手表的原因。
跑步应以科学的训练，方能让你跑得更健康、更快乐、更长久。
其他网友回答
四年的跑龄，心率应该不会耐这么高才对。而突然出现心率加速，应该是平时跑步健方式出了问题。
属于养生健身方式，应该是慢跑，才能增强心肺功能。而不是冲刺跑，长期消耗体力，心肺功能没有提高，反而导致心肌功能衰退。
现已出现了心动过速，应该休息几天，等身体恢复过来了再重新调整跑步方式。
其他网友回答
坚持跑步，心率就会降低。
其他网友回答
手表心率飘了吧，到了190自己感觉怎么样？如果不难受，就是手表有问题。偶尔心率不准很正常。
