qq名字网说吧，你为瘦腿都做过哪些努力？
你是否在每个深夜无人的日子里，孤单的蹬着自行车？
你是否在每个支离破碎的夜晚里，寂寥的靠墙支着腿？
你是否在每个无声无息的房屋里，啪啪的抹着瘦腿霜？
结果呢？瘦了么？腿细了吗？
没有。
正所谓选择比努力更重要，你付出了那么多但收效甚微的原因是什么？
你不了解瘦腿的原理。
那么今天，叔贵从生活中最常见的行为——走路。
帮你剖析瘦腿的真正秘诀。
1.
腿粗的原因一：重心前移
啥叫重心前移？看我这个演示：
当你身体往前倒的时候，身体重心会向前移动。
而你的小腿为了防止你摔倒，就会发力「抓」住你的上半身。
举个例子，如果你有驼背、头前伸等体态问题，那么走路的时候，一定会不自觉地将身体重心往前挪。
比如，头前伸走路：
看看局部特写，是不是有一大块肌肉在发力。
这就是导致粗腿的原因！
最可怕的是，几乎 80% 的人都意识不到自己有体态问题。
换句话说，如果没人提醒你，在你驼背的时候重重的给一巴掌。
你绝对意识不到自己的重心前移了。
别急，我还没分析完呢。
2.
腿粗的原因二：支撑面不足
我们支撑整个身体移动的部位是哪里？
脚+小腿。
假如脚的支撑面积变小了，那小腿的受力一定会增大。
回忆一下，自己在穿高跟鞋、坡跟鞋、人字拖出门时，小腿是不是特别的酸？
因为穿高跟鞋时，你的脚面被抬起，受力面积减小，小腿就需要用更多的力量来支撑身体稳定。
而穿人字拖，或者洞洞鞋的时候，因为鞋的设计，你在走路时脚趾也会不自觉抬起来。
久而久之，自然状态下你的脚就从这个样子：
变成了下面这种样子。
看起来好像没什么大不了哦，我示范一下抬起脚址走路。
特写来了，看到我小腿的肌肉隆起么？
这就是因为支撑面积变小，导致小腿肌肉变得粗壮。
3.
腿粗的原因三：错误发力
在生活里还有这样一类走姿：脚面不做抬起，全程蹭着地。
虽然看起来很萌……但发力完全是错的。
正确的走路姿势应该是这样的，先勾起脚尖……
这样做可以让脚后跟更晚地离开地面，不会刺激小腿发力。
所以想要学会走路，你一定要有非常好的脚踝灵活性，不要蹭地。
学会了这 3 点，你就基本掌握了瘦腿的正确走路方式。
学好「走路」不仅让你的腿更细，还能够对你的体型进行重新塑形，而这也是我一直坚持的观念：
将训练融入生活。
说来也巧，两个月前 Keep 团队找到我，希望我能够帮助他们完成一个课程。
借着这个契机，我决定将课程方向定在「走路」上。
原因很简单，这是我们日常做的最多但也是最容易出错的动作。
在经历了两个月的前期策划，拍摄，漫长的后期制作后，我和 Keep 一起做出了这套课程。
动作的设计标准是——「碎片式、生活化」的美腿训练
你可以在办公的时候偷偷的练，也可以在每天起床刷牙的时候做上两分钟。
因为幅度小无器械，随时随地就能来几组！
6 节视频课，每节课教你一个发力部位
这是一套视频课，共 6 节课，每节课我会讲述影响你走路发力的一个部位。
从足底开始，大腿后侧，髋关节稳定，臀部激活，到核心强化。
每一个部位我还会给出筋膜松解的办法，并详细教你应用在不同场景里的动作。
初级／中级训练者都能照着练
而每一节视频课里，都有不同难度的动作。
对于小白来说你可以收获一套让你随时随地瘦腿，矫正腿型的秘籍。
对于中级训练者来说，你可以学会一套提升自己肌肉控制的方法，映射在深蹲硬拉这样的训练里。
为了更方便练习
制作了「一键跟练」视频
也就是说，想要学习的人可以点开前 6 个视频，了解动作和原理。
着急瘦腿的人，可以直接点开第 7 个跟练视频，直接无脑跟着训练。
发力感找不到，动作觉得不对劲，再往回翻看视频补充学习。
一个视频才 7 块钱，就能帮你纤细大腿
目前这个课程只在 Keep 有售，7 个视频，价格 49 元，一次购买永久观看。
而课程的第一节课在我强烈要求下做了免费试看，因为我对我的内容有足够信心。
事实也是如此，课程在 keep 上线不到一个月，已经有了 10861 次学习。
话说回来，49 元现在能买到啥？
就连之前 diss 过的完全无效的瘦腿霜，淘宝最便宜的也卖 68 ！
如果真的想瘦腿，这套课程才是你真正需要的。
你可以点击「阅读原文」，先试看下第一节的免费课程，再决定是否购买。
假如你是 Keep 的重度用户，也可以直接在首页搜索「纤细大长腿」，就能看到这个课程了。
最后，谢谢你们的支持。
鞠躬。
点击这里来看我的瘦腿课程
