腰突可以做哪些动作健身（缓解腰突疼痛的运动方法）

网友提问：

健身中，有什么动作可以很好的缓解腰突的疼痛？

优质回答：

青蛙趴

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健身中腰部运动要保持脊椎在延展状态下的扭转前后弯，这样就可以了

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臀桥，和小燕飞

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谢谢你的问题

首先赞赏你的勇气。你在腰突的情况下，也能坚持健身，这需要勇气。

其次健身运动合理的话，能够减轻腰突引起的疼痛。我说一下我个人的意见供你参考。

1: 腰突的疼痛可以通过健身，增强你的腹背的肌肉力量来缓解疼痛。

2: 健身的运动有各种各样的。你可以游泳。但是不要做跳水运动或者太剧烈的蝶泳。

3: 具体的动作你可以试一下仰卧起坐。但是有一点请留意，那就是你健身后要感到舒服才行。

4: 做完运动，以后要给肌肉得到放松，建议你在42度的温水中泡澡，这样让这个肌肉的紧张得到缓解，也能减轻腰突的疼痛。

祝你健康

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合理拉伸