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菜当和你分享生活的点点滴滴
■文 | 菜当?致力于创造最简美好生活
内容提要
孩子抑郁的人数呈上升趋势，除了焦虑，我们还可以做一些事情。
昨天晚上和一位家长聊天。她不无担忧地说，现在越来越多孩子抑郁了，据说很多中学班级里抑郁人数的比例触目惊心。
看到或听到这样的消息，总是让家长忧心忡忡。现在的生活水平提高不少，而青少年的学业压力却越来越大，幸福感反而少了。
对于抑郁，或许成因复杂，但是我们作为家长还是可以未雨绸缪，做点事情的。
1
合理学习
学习是学龄阶段孩子的重要内容之一，但不是全部。我们需要合理看待学习。压力是客观存在的，对于学习成绩，对于升学，对于优质学校的追求，总是无止境的。
然而在孩子的身心健康和学业成绩两者之间，我们要有一个清晰的选择，哪怕是问题还没有出现。未雨绸缪，居安思危，孩子还没有出现问题的时候，就要有这个意识，在此基础上再追求学业成绩。
1.要有成绩，适可而止。作为社会底层，我们的孩子要往上走，学习是一条最实际的道路。所以好好学习，取得好成绩是必须的，只是要把握度。这是最难的，因为人总是贪婪的。标准就是“跳一跳，摘苹果”，追求需要付出一定努力能达到的成绩。不毫无负担，也不好高骛远。
2.学习第一，娱乐不缺。学习是孩子的职责，当然把学习排在第一位，但是家长不要忘了让孩子娱乐，想方设法地让孩子的生活变得更丰富。
3.时间适当，张弛有度。学习贵在坚持，保持每天合理适度的学习时间，而不是耗尽所有时间，那只会是低效学习，不可能会保持长久的好状态。
学习很重要，但是不要忘记休息和娱乐，更不能好高骛远，透支孩子。
2
保持自律
有时候忙碌得吃饭睡觉都顾不上，有时候却松松垮垮，除了玩手机，看电视，发呆，无所事事。这样的状态，无论是成人还是孩子，都很容易抑郁。
一定要让孩子保持规律的生活状态，不过度忙碌，也不能毫无精神寄托。每天都有事情做，每天都保持稳定的进步不断给予自己正激励。
这就需要孩子自律。
自律源于他律。我们从小就要培养孩子的自律，让他们掌控自己的生活，给孩子树立良好的榜样。规律生活的一天可以是这样子的：
1.按时作息。每天早起早睡，不透支身体。偶尔有事迟一点睡，或者周末假期晚一点起床，都能被接受。但是不要把日常生活搞得一团糟：经常熬夜，懒床，暴饮暴食······这些都要不得，必须要从小就给孩子良好的示范，培养孩子的按时作息。
2.经常运动。可以的话，每天把运动当中一项不可或缺的内容，根据自身情况，坚持一定强度的运动，减压，保持良好的身心状态。
3.坚持学习。把学习任务分解到每一天当中去，哪怕没有考试和学习要求，都持之以恒地学习。
越自律，越自由。规律地生活，可以很好地防止抑郁。
3
实践活动
永远记得让孩子经常参与实践活动。
真实情景中的社交、玩耍、劳动等等，都有助于孩子感知真实的世界，体验到幸福感和获得感。
杜绝沉迷于电子游戏、娱乐节目甚至是书籍当中去。前两者我们很好理解，后者会让人迷惑。其实看书是好事，跟学习一样，也要适度，不可过度，更不要脱离实践。
说得直白一点，就是任何精神活动都要跟实践活动相匹配，不要失衡。想得多，做得少，人就容易抑郁，这是朴素的道理。
只要保持经常性的实践活动，使得孩子持续地感知真实世界，与之建立起千丝万缕的联系，就可以有效地预防抑郁。
（配图来自网络，如有侵权，请联系删除）
-End-
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