睡商高的人，未来更有竞争力

《以你的心诠释我的爱》作者 |林立晴
审校|酷炫脑主创
美工|雪今金
编辑 |小注无数个睡不着的夜晚里，你在想什么？
01 睡不够，影响的不只是精力
不用翻看科学研究，多数人都很清楚：睡得少、睡得晚，会让人白天精神不济的同时，加速皮肤衰老，增加猝死风险等。睡眠作为一种生理需求，就和吃饭一样，是维系我们生命的重要日常。而加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授 Matt Walker 博士则在 TED 演讲中指出，我们之所以需要睡眠，其实远比我们所认知到的更具深远意义。睡眠，其实是大自然赠予人类的强大的灵丹妙药。Matt Walker 提出，研究发现，睡得少的人，记忆力更差，因而学习能力更差。《Rick and Morty》
将实验对象分为两组，一组睡眠充足，一组睡眠不足。其中，睡眠不足组会不断在睡眠过程中被唤醒，并且没有小睡、咖啡因等来缓解疲惫。第二天，让两组人员学习相同的一组新知识，并记录下他们大脑的活动情况，最后测试各自的学习效果。结果显示，睡眠不足和睡眠充足之间，在储存新记忆上有 40%的显著差异。进一步探究显示，睡得充足的人群，大脑的海马体更活跃，与学习有关的大脑活动更平凡；相反，睡不够的时候，海马体则检测不到信号，仿佛关上了储存记忆的大门。试想一下职场人士和学生们，如果总是处于睡眠不足的状态，想要学习新的技能，提升学习效果和分数，无异于是很困难的。《罗马》
睡得不好，几乎在把人推往学渣的行列。这也解释了为什么人开始衰老之后，记忆力会下滑，其实有一部分原因，是来自于年纪越大，睡眠越少，睡眠质量也越差。除此之外，睡得不够，人体的免疫系统也大受影响；睡得不好，在无形中摧毁人的身心健康。Matt Walker 认为，人类是自然界中少见的会主动让自己睡不够的群体。多数的动物，遵循着基本的自然规律：困了就睡。也因此，自然界并没有发展出应对睡眠不足的机制，人类睡得不够对生命健康造成威胁，也是情理之中。说到底，睡好一点，不该是一种奢侈的渴望，而是生命的基本需求。02 拿什么拯救你，我的睡眠
关于睡眠，我们了解得还是太少。很多人对睡眠的理解还停留在“每天睡够八小时”——其实睡眠需求因人而异，8小时只是一个参考的平均数，无法反映出一个人真实的睡眠情况。有的人可能本身对睡眠的需求也少，每天五六个小时就足以让他们精力旺盛，比如传闻中爱迪生、丘吉尔等名人都睡得很少，但这些仅作为个例存在，普通人不应该盲目效仿，压缩睡眠时间，换来的只能是弊端。而且，有的人可能天生不太适合早起，早起会让他们感觉没睡醒，稍晚一点开始工作，反而是他们更有助于提升效率。《破产姐妹第三季》
另外，我们可能对睡眠有过于苛刻的评判，似乎只有睡得少、早起，才是值得赞赏的。睡觉，往往和懒惰、无所事事挂钩。事实上，睡得好的人，可能身心发展会更好，也许未来“睡商”会成为一种受重视的能力。而因为种种原因，无法获得充足睡眠的人，则需要更关注睡眠的质量，帮助自己在有限的时间内获得高质量的休息。你每天早早上床却辗转反侧越睡越清醒？
你常常半夜莫名醒来就再难以入睡？
你一晚上可以醒上三四次？
你经常太阳还没升起就早早醒来，就再也睡不着？
你明明晚上睡了8、9个小时甚至更久，白天依旧无精打采难以集中注意力？
你总是感到困倦乏力、易燃易爆？
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