qq名字网怎么快速入睡
昨日文章
说到帆布鞋，这个国货品牌居然比VANS和匡威还好穿！
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大家晚上好~ 我是你们的水晶girl爪爪。先来听首好听的歌 ↑
上次给大家分享我跟黑眼圈的斗智斗勇，没看到的姑娘点这里：
（直接戳图片）
很多情况下，不是我们不想早点睡。而是压根睡不着，辗转反侧，失眠到天亮。白天如果遇到不顺心的事，晚上就更容易失眠。有时还总做梦，精神疲惫感觉特别累。
所以要怎么提高睡眠质量呢？最好是沾枕头就睡、一夜无梦、早上精力充沛的那种。然后皮肤也会慢慢变好~
作为一个经常失眠的人，爪爪可以说是很有经验了。睡眠质量是可以后天培养的，而且很简单。方法都在下面了：
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偶尔睡不着，或者睡觉浅、一点声音都会被吵醒。即使很早睡，第二天也无精打采。这是因为深度睡眠时间太短，或者压根没有进入深度睡眠。
关于特别好用、而且不伤身体的入睡方法：
NO.1
入睡前要做哪些事？
这部分我是按照时间顺序来写的，从上往下依次做就好。
// 升高人体温度 //
体温节律（Body Temperature Rhythm）会影响入睡质量。当人体内外温度差较大时，睡眠质量会提高。
具体的方法是：傍晚抽半个小时做健身操、或者跑步。但要避免在睡前3个小时内做运动。
运动可以让体温升高，而且能缓解压力。亲测有效！！
如果来不及做运动，也可以睡前一个小时泡热水澡、但要保证20分钟。其实汗蒸、桑拿的效果会更好。
或者干脆去晒太阳，涂好防晒霜。我们都有过这种经历：当你躺在草地上，阳光暖洋洋的，就会特别想睡觉。就是因为体温升高啦~
我们会发现，身旁那些血热的人睡眠质量往往都很好。如果天生体寒，就只能通过这种方式来调节体温了。
// 调节房间温度和湿度 //
把室内温度调整到 21℃ ~ 24℃，一旦温度超过24，你就睡不踏实了。但是一定要盖好被子~
南方过于潮湿、北方过于干燥，用除湿机或加湿器，把室内湿度调整到 50% ~ 65% 。
// 温一杯牛奶 //
睡前就不要吃乱七八糟的东西啦！把带有咖啡因的巧克力、奶茶、可乐统统收起来~
牛奶中含有的色氨酸（tryptophan ），有助睡眠。但是不能掺着喝！
爪爪建议大家温一杯，喝热牛奶还可以提高体温。比喝常温的效果好~
// 不看令人兴奋的影视剧 //
有人说睡前不玩手机就好了，但这不实际啊，只要不情绪激动就好。
综艺节目、搞笑节目、恐怖片、烧脑神剧……统统一边去。
一切能让你情绪激动、让你越来越精神的影视剧都要避免。看一些一笑而过、有趣但又不至于让你记忆深刻的视频。
比如：我就很喜欢看超模剪辑、秀场大片、穿搭博主的装逼视频等等。有趣、好看，又不至于让我睡觉时还回味。
我那么爱胡歌，睡前我都不敢看他的视频，怕他撩我！
NO.2
脑海中想法太多怎么办？
有时候真的不是不早睡，而是闭上眼睛，乱七八糟的想法太多，心静不下来。
满脑子都是今天发生的尴尬事：如果我当时不这样做就好了，如果我早注意到就好了……
千万不要逼自己停止思绪，停不下来的。越逼自己，就越是在意，最后你会越来越精神。
敲黑板啦！姑娘们，爪爪的经验是：把脑子里的想法放慢，有多慢放多慢。比如：我今天被领导骂了，她问我为什么没做好。
所以我晚上睡觉时，脑海就会不自觉的浮现这个场景，然后想，我当时如果这么回答就好了：balabalabala。
那么闭上眼睛，深呼吸，把脑子里的回答一个字一个字慢慢说：如……果……我……当……时……说……ba……la……ba……la……
如………………果………………我………………
然后你就会莫名其妙睡着了。
再教大家一个方法，也是爪爪总结出来的，特别适合晚上看了电视剧或小说，很兴奋的状态。
闭上眼睛，开始回顾你刚才看的的情节，然后做白日梦。相像自己置身其中，这个世界是你的，然后你会怎么做……
想着想着就可以很开心的睡着啦！
NO.3
一定要午睡！
无论晚上睡得好不好，第二天都要午睡。有时失眠一整晚，中午补个觉就能精神不少。
午睡最起码要保证30分钟！有沙发最好了，如果没有，建议大家买个眼罩。
神经衰弱或者比较敏感的，可以戴上耳塞。
NO.4
培养一个入睡的小习惯
如果前3个方法你都试过了，那么这个方法可以试试看！
培养一个跟睡觉有关的小怪癖，并让它成为下意识的习惯。比如：有些人习惯睡觉抱着大玩偶，不抱睡不着，但只要抱着就能睡着。
有些人喜欢侧卧入睡，如果换个姿势就睡不着。再比如我室友，她喜欢睡前抠脚，不抠睡不着。
你需要培养一个适合自己的小怪癖，然后给自己心理暗示：如果我这样做了，我就一定会睡得很香！
然后日复一日的坚持这个习惯，到最后，它就变成了一个影响你入睡的开关。
NO.5
睡眠喷雾好用吗？
英国的this works 深度睡眠喷雾。
大瓶75ml，小瓶15ml。效果挺明显的，味道有点像中草药。每天晚上喷在枕头上，过5分钟就有困意了。某宝上就由代购，价格在120元左右。
前阵子日本还火了一款睡眠水，宣称是一饮即睡。
因为含有茶氨酸，可以缓解失眠。但效果比较有限，失眠比较严重的基本上感觉不出来。
// 要不要吃褪黑素？ //
褪黑素之前一直被认为可以帮助睡眠，但我最近查了下资料。发现英国对褪黑素是严格管控的。一项由英国国防部赞助、由萨里大学米道敦教授主持的研究证实，褪黑素不但未能治疗失眠，反而造成“睡眠断续现象”。
目前没有足够的证据表明，褪黑素真的能治疗失眠。所以暂时还不是乱吃比较好~
最后如果实在不行，再去看医生，不要擅自吃安眠药。安眠药的副作用远比你想象的大！希望宝宝们都能有一个安眠的好梦~
// 上周五的WIS开奖 //
周末爪爪忘记开奖啦，给大家鞠躬
点赞数最高的是
@_summer
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