qq名字网网友提问：
哪些人适合盆底肌锻炼？
优质回答：
据统计，我国已婚已育女性中，约45%有不同程度的盆底功能障碍。怀胎十月，腹腔压力和盆腔脏器压力均指向盆底肌肉，加上子宫重量的日益增加，盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛。因此，即便选择剖宫产，也无法完全避免。女性身体的特殊构造也决定了女性更易出现盆底问题。一旦盆底肌肉发生松弛或破损，其支持作用就会减弱，继而盆腔器官发生移位，一系列女人病“不请自来”。
盆底肌修复适用人群：
1、各种尿失禁 尿潴留者。
2、轻、中度子宫脱垂，阴道膨出者。
3、阴道松驰、阴道痉挛、性生活不满意者。
4、反复阴道炎、尿路感染患者非急性期者。
5、泌尿生殖修补术辅助治疗。
6、耻骨联合分离症患者。
7、术后疤痕希望修复的女性。以上患者适于进行盆底肌修复治疗。
第一、从前到后修复
首先让自己保持仰卧于垫子上，然后让膝盖保持弯曲的状态，将足部放平，同时让自己的背部保持放平状态，让骨盆稍微朝后倾，然后让自己主动将耻骨跟尾骨靠近，然后放松，这项动作反复练习，让自己在运动过程当中感觉到盆底中线收缩，但是要切忌不要出现上提的感觉，将注意力集中到前后收缩方面，这项运动会收缩球海绵体肌，但是不会收缩肛门外括约肌。
第二、从左右进行收缩
跟上述介绍相同保持仰卧的姿势，然后让自己左右两侧的坐骨结节彼此靠近，跟上述介绍到的收缩方向正好相反，首先保持自己长收缩，收缩的情况下保持七秒，然后再放松，在放松的时候一定要保持深呼吸，这种动作重复五次，尽可能快速的收缩肌肉，但是不要超过两秒时间，然后让自己保持完全放松的状态，注意这项运动是左右，重复几次即可。
第三、前后左右交叉锻炼
依然让自己保持仰卧的姿势，同时进行第一以及第二的运动，但是需要注意的是，跟收缩盆底深层肌的上提有一定差异，浅层肌的收缩是不需要上提的。
以上这些盆底肌修复运动方式可以让女性更好的恢复盆底肌，当然了在锻炼的同时坚持使用EVA青春修复凝胶，可以有效地帮助私处的受损粘膜和结缔组织的的修复，帮助盆底肌恢复。通过这项锻炼需要一个循序渐进的过程，开始的时候也许只在锻炼的时候协调呼吸有效果，但是随着锻炼时间的延长，会将这项运动融入到自己的生活当中，在生活中随时随地对盆底肌起到修复的作用。
其他网友回答
首先，什么是骨盆底肌？
它是一个封闭骨盆底的深层肌肉群，包含了会阴肌，坐骨海绵体肌，球海绵体肌，肛门外括约肌等多块肌肉和身体组织。
然后骨盆底肌的功能作用是什么？（为什么练习骨盆底肌？）
骨盆底肌男女都有，在身体底部像一个吊床，更准确的来说是一张肌肉交织而成的网。支撑尿道、膀胱、子宫与直肠及其他内脏器官处在适当的位置，承受因为运动所增加的腹部压力，因此它受到的压力非常大，并帮助控制排便及性 交活动，使血液停留在阴 茎部位，维持阴 茎勃 起等。
就女性而言，骨盆底肌群中各种各样的纤细肌肉将尿道、阴道和肛门3个出口紧密连接，通过这些肌肉的相互作用，来控制女性骨盆底肌自由张弛的生理机能。柔韧强健的骨盆底肌会使女性在怀孕，生产，性生活上更好一些。但事实上由于骨盆底肌在女性怀孕期间对胎儿重量的支撑，在生产时最大限度的伸张，骨盆底肌群受到巨伤害非常大，因此许多女性在产后因骨盆底肌群受损，其收缩的能力往往减弱了许多，容易造成尿失禁和阴道收缩无力等现象。
即使没有妊娠和生育经历的女性，由于她们的骨盆底构造和男性不同，随着年龄的增长，骨盆底肌群也会变得松弛，对内脏的支持力也相应减弱，导致内脏下垂，下腹向外突出（产后女性更明显），影响女性的身体曲线美。而且骨盆底肌群与其相连的腹肌群不能充分发挥作用，造成腹压降低，姿态变形，还会引发腰痛和内脏功能低下等其他病症现象。
所以骨盆底肌的训练多为产妇，中年妇女
其他网友回答
生完小宝宝的女性，还有盆底肌松弛的女性都可以，建议使用G动，因为它的课程非常规范。
