qq名字网网友提问：
有什么办法刺激自己一直减肥坚持下去？
优质回答：
借助仪式感来辅助减肥是一个很不错的方法。
仪式说的是那些背后有着特定含义的行为活动。除了二月二要理头发这样的节日仪式，婚礼这样的人生重大仪式，其实人人都有一些自己私密的日常小仪式，比方说，有的人会在每天早上开始工作前喝一大杯冰的浓缩咖啡——这不仅是为了借助咖啡因来提神，更是为了告诉自己“要打起精神开始工作了”；有的人在运动时，会把准备动作做得非常庄重——这不仅是为了保证后续动作的质量，更是为了告诉肌肉“要准备发力了”。
在我们的日常生活中，仪式扮演着超过我们想象的重要作用。在Francesca Gino教授及其同事的研究中，她们发现仪式能够有效地帮助实验的参与者，减轻任务开始前的焦虑感，提升参与者随后在任务中的表现。
在接下来的实验中，Francesca Gino教授及其团队又探索了“仪式是否也能帮助人们抵御的诱惑”的这一问题。
这次的被试是一群从健身房里招募来的女大学生，她们都有着自己的减肥目标。在实验中，她们被分成了两组：一组人要关注自己在随后5天中的饮食状况(关注组)；另一组人则被要求在每次吃东西前都执行一个由3个小步骤组成的仪式（仪式组）。
第一步，在吃之前，把事物切成小块；
第二步，将这些小块在盘中对称摆放；
第三步，用餐具把这些小块按三次。
此外，仪式组的被试们还需要在每次进食前都执行一遍这个的小仪式。
研究人员制定的这个小仪式并不会引导被试去节食，同样也不会对她们的摄入量造成直接的影响。在该项研究中，研究人员借助了特殊的仪式来检测这样的小仪式是否能够促进这群女生更好地进行节食。
每天一到饭点，研究人员给每位参与者配备的应用软件就会发出提示，提醒她们记录下自己摄入的食物，包括种类和数量。借助这个应用，研究人员可以在后台查看所有参与者的记录。
在对数据进行解析后，Francesca Gino教授及其同事发现仪式组每天摄入的卡路里平均为 1424 大卡，而关注组的这一数据则为1648 大卡。除此之外，与关注组相比，仪式组摄入的脂肪和糖量也更低。这就意味着，这个小仪式令提高了这组女生自我控制的能力，这对她们最终实现减肥的目标是非常重要的。
我们往往会看清仪式的地位，甚至还觉得仪式就是形式主义。仪式组的参与者也是这样的，她们在实验后告诉过研究人员，她们在这5天的实验中并不认为这个仪式能起到任何效用，她们原本也认为自己会在研究结束后仍继续执行它。
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减肥真的是件非常痛苦而漫长的事情，一般人很难做到长期坚持
像我就算是比较自律的，我也很难做到，我当初选择运动，其中一部分原因也是因为想减肥，可是我运动己养成习惯，坚持了四年，体形变得紧致而纤细，别人都说我瘦了，可是我的体重硬是一斤都不动保持55公斤
今年受疫情影响，一二月份没有运动，整天窝在家里做美食，体重飙升十斤，达到60公斤，又开每天在家里跳健身操，两个小时，一个月下来，体重还是稳如泰山
突然想起以前读过一本叫轻断食的书，干是开始实实《轻断食》里面提倡的五二断食法，一周里面五天正常饮食，两天轻断食，轻断食的两天可以不用连续两天
我选择了每周一和周四进行轻断食，轻断食的当天，总食物的摄入热量控制在五百千卡以内，轻断食的当天我会先上网查询我当天想吃食物的热量，然后称好重量分两餐吃，我因为长期运动，我的饭量相对比较大，所以我就选择低热量的食物 吃素食，以蔬菜为主，所以也能吃饱，不难受，这一下子就坚持到现在，成功掉了16斤脂肪，我现在只有104斤不到的体重，我最终的目标是50公斤，到元旦节应该能够达到我的理想
这方法虽然掉称的速度慢一些，但是没有平台期，对身体没有任何伤害，再加上我有运动的习惯，所以瘦下来以后皮肤一点都不松弛，开心之余，忍不住在这里向大家分享，希望能够帮助到更多的人
喜欢我分享的朋友，请点赞关注我，谢谢大家
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第一知道为什么减肥，目的要明确，比如我当初的目标就是穿上那天九分羊毛小西裤。
第二每天早晨排便后称重，通过数据督促自己。
第三在减肥中找到乐趣。
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能问出这个问题，“刺激”二字应该指的是外在刺激。
其实答案很简单——一个字“晒”
我最早开始减肥，是2012年时跟我一个教练朋友打赌，我能不能坚持一个月早起跑步。
没想到从这个赌开始，我从800米都跑不下来的人，一直到拿到了十几个全马奖牌。
找到几张老图先看着，近几年专攻体能，马拉松跑的少了。
回到打赌，当时玩微博，我们就约定在微博打卡。第一天我咬着牙就跑了500米，拍了一张操场图片，算是打了卡，没想到，原来很多潜水的好友，在微博给我点赞，有种突然被关注到的感觉。
于是，这种感觉帮我完成了这一个月的跑步打赌，我赢了，而且赢到了最后。
三个月之后，我参加了人生中第一次马拉松——厦门马拉松。
在跑步过程中，我喜欢随手拍一些好看的照片，配上跑的步数，放在朋友圈和其他社交平台。
我喜欢看到别人的点赞和评论，而且喜欢早期跑步，跑完马上发。我记得有一个评论说，习惯了早上打开朋友圈必有你跑步的照片。
慢慢的，运动变成了习惯，身材也从臃肿变得紧实，健康。
我也曾为难瘦，吃多吃少纠结过，最后却发现，一旦你的注意力从减肥改变到生活方式，一切问题，时间会给你答案。
最后我只是用跑步做个例子，运动的方式千万种，只要你找到那个让你开心的点。
这几年，我也碰到了很多跟我一样历程的小伙伴，他们都是从“减肥”过渡到了“运动”，收获了好身材。
希望大家都可以，一起进步！
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我从开始健身到现在坚持5年方法……没有什么好方法，1.靠毅力，2.看看衣柜快不能穿的衣服，3.重新认识几个爱健身的朋友，互相激励，互相催促去健身！
