qq名字网网友提问：
减肥可以吃葡萄吗？原因是什么？
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其实吃什么东西和减肥之间没有必然联系，到底能不能顺利减肥要看最终的总热量摄入与消耗热量之间的关系，如果消耗热量较大的话，能量负平衡，必然能够减肥，如果消耗热量不及摄入热量，不管这葡萄是只吃了一个还是吃了一串都无济于事。减肥中不用限制自己过于严格，什么食物都可以吃，哪怕是一些被我们严格反对的垃圾食物，如油炸食物、甜食等等的，只要能够自己控制自己吃的量，让最终的总热量能够小于消耗热量的话，那么完全不会有太大影响，只是肚子能不能吃得饱的问题（毕竟热量高体积小的食物无法饱腹），所以，减肥中所说的“可以吃”或者“不能吃”的食物其实都是为了让我们既能填饱肚子不挨饿，又能够更容易控制摄入总热量不偏高而得出的结论。
拿葡萄来说，葡萄糖是一种很常见的水果，买好了甜味十足，水分饱满，让我们吃了很有罪恶感，认为过甜了，是不是会长肉，其实不用那么担心，葡萄的确是富含葡萄糖的水果，葡萄糖和脂肪之间可以相互转化，因此如果吃了过量葡萄的话，可能在短时间内会让用不完的葡萄糖转化为糖原，随后可能会囤积为脂肪，但水果本来就是热量很小的食物，即使葡萄糖再多，总热量较小，虽然转化为脂肪了，但很可能一会儿会消耗掉它们，所以，适当吃葡萄糖的话，不用过于在意它们这么甜，会不会让我变胖的问题。
另外，水果并非多多益善的食物，正式因为它们含糖量普遍不低，而过量吃水果，可能会让我们摄入过多糖分，对身体不利。因此膳食指南中推荐每天摄入水果200~350g，这大概是两个中等大小苹果的量，换做葡萄的话，可能有个20~30颗。水果中富含多种营养成分，同时能够补充水分，预防低血糖，减肥期间适当吃点水果其实是很有帮助的。
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减肥的时候，吃什么怎么吃，可以说是大家最想知道的。如今葡萄大量上市，看起来水灵灵的葡萄很是诱人，但是一想到减肥就不敢吃，那么减肥的时候到底可以吃葡萄吗？
答案是可以的，但是要控制好量，最好每天不超过100g，如果这个100克换算成为葡萄的个数，那么就是差不多不超过10个。
之所以能吃葡萄，是因为葡萄本身含有的热量也很低，而且还有丰富的膳食纤维，不过因为升糖指数比较高，所以糖尿病患者一定要少吃。而对于减肥人群来说，总体摄入的热量需要控制，葡萄可以吃，吃10个而不是吃一串。
这个重量来自于《2003中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》，关于水果的推荐量一是100g，相当于1个猕猴桃的大小，如果打算吃葡萄的话，也就6~8个而已，考虑到葡萄的大小不一样，控制在10个葡萄左右差不多。
有的人可能觉得10个葡萄还不够塞牙缝的，事实上的确如此，可能还没吃过瘾就吃完了，但是减肥本身其实就是一个自我克制的过程，所以想要减肥，一定需要战胜自己，坚持下来，祝各位减肥早日成功！
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之前有一个学员，也问过我这样的问题，她很苦恼，她觉得自己吃的不多，特别是晚上就是吃水果，别的什么也不吃，怎么还是胖，几乎一斤没减。
但这不符合能量守恒定律呀，如果如她所说的摄入的能量很少一定会瘦。后来继续了解，才知道她晚上只吃水果是真的，但是她没有如实相告她吃了多少，她一直以为自己吃的不多，实际上她每天晚上多能吃一小盆的水果。一小盆什么概念？至少也要2斤！按照苹果来计算，大概要540千卡，就算是葡萄也要440千卡。所以这个真的不算少。
那是不是所有的水果包括葡萄都不应该吃了？当然不是！减肥当然可以吃葡萄，减肥不是简单的减少食物而是减少能量。从这个角度来说更重要的是减少那些能量密度比较高的食物，但是也要注意，即使水果的能量不算高，量也还是要控制的，否则，减肥永远是在做无用功！
作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》，帮助上万人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。
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当然可以吃葡萄，因为能否减肥不是某一种食物决定的，而是看一段时间摄入能量是否比消耗的少。#夏季养生正当时#
现在正是葡萄上市的季节，提起甘甜多汁的葡萄，满嘴都是口水呀！可是减肥的小伙伴担心了，葡萄那么甜，会不会拖减肥的后腿呢？我们仔细分析一下就知道，葡萄吃的对，减肥不拖累。
看热量
减肥期间食物的摄入少不了计算热量，葡萄的热量并不算高，不同品种的葡萄热量在40-50kcal/100克（大概10颗黑加仑），也就是说每天吃200颗葡萄大概摄入100kcal，这相当于一个中等大小的苹果（200克），1/4根香蕉（200克一根）。
适量吃
计算完热量就知道，每天吃200克葡萄是没问题的，但是如果一次吃1斤，就很难说了。所以不管哪种食物，都要适量吃，一则热量在可控范围内，二则保证膳食营养均衡。
何时吃
吃水果做加餐可放在两餐之间吃，这样既不会因为过度饥饿导致低血糖，也不会让下一餐暴饮暴食，不是很饿就不会吃很多嘛。尽量别餐前吃，如果不是高纤维和含水量高的水果，酸甜的水果开胃，很容易吃更多哦。也别餐后吃，吃饱后吃水果很明显增加热量摄入，水果中的有机酸会促进消化，会饿的更快哦
总之，减肥期间并没有什么食物绝对不能吃，对于食物的热量，吃的数量做到心里有数，保证能量不超，营养均衡，都没有太大问题啦。
（图片来自网络，侵删）
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减肥期间是可以吃葡萄的。韩国明星李英爱就很喜欢用葡萄来进行减肥。对于具体的减肥方法是否正确，我们无从评判，但是从营养上肯定了葡萄对于减肥的作用。
热量低
葡萄热量可以说是很低了，100克葡萄热量仅有45千卡。一斤葡萄去掉葡萄皮和葡萄籽，热量不足200千卡，可以说是非常好的减肥期间的水果选择。
营养丰富
美国佛罗里达大学最新研究证实，葡萄籽油可减缓人体脂肪细胞的形成，有效降低体重，避免肥胖。葡萄富含葡萄糖及多种维生素，保护肝脏、减轻腹水和下肢浮肿的效果非常明显。
适量摄入葡萄促进新陈代谢、预防体重增加。连皮一同食用还能增加膳食纤维，增加饱腹感。
血糖生成指数低
葡萄虽然很甜，但是葡萄的血糖生成指数为43，属于低Gi食物，食用后不会造成血糖的剧烈波动，刺激胰岛素大量分泌。能延缓身体对于脂肪的吸收，从而达到减肥作用。葡萄中，含有大量葡萄糖，可快速被人体吸收利用。减肥时期如果遇到低血糖可以进食葡萄。
减肥期间对于任何水果都要控制摄入，即便是低糖低热水果，每日摄入量也不要超过200克。糖尿病患者.脾胃虚寒的人，经常腹泻的人最好避免食用。
