qq名字网越吃越瘦的10种杂粮
冬天想要减肥，
太难了真的太难了。
躺着不动才是过冬常态~
但是看着自己日胖一日的肥肉，
又抑制不住想减肥的心。
只好在饮食上面花心思了。
其实“三分练，七分吃”，
想要减肥，
控制饮食才是关键~
比如这几种能让你越吃越瘦的食物，
一定不要错过！
什么类型的食物能越吃越瘦？
吃进体内的所有食物，都需要身体的消化系统对其进行分解、消化，而这个过程需要身体不断地提供热量来维持。
当身体在处理某类食物时，需要用比食物本身所提供的更多的热量来消化它，这类食物被称为“负热量食物”。
食用负热量食物不仅不能提供热量给身体储存，反而会燃烧体内的脂肪。
举个具体的例子：一个80卡的苹果，大约需要100卡路里来消化，这就会造成20卡的损失，这种损失，将由身体原本储存的能量来提供。
所以常吃这种类型的食物，能够让你“越吃越瘦”。
越吃越瘦的食物
哪些食物能“越吃越瘦”呢？下面小意主要列举8种常见食物：
8.芋头
芋头虽然属于根茎类蔬菜，但因为其淀粉含量丰富，饱腹感强，常常被大家代替米面等精制主食，当作粗粮来食用。
芋头的营养价值也很丰富，不仅含有丰富的维生素、蛋白质、钙等身体必需元素，含氟量也很高，能够有效预防蛀牙。
不过如果把芋头用来做菜吃，就要把控量哦，或者相应地减少主食的摄入。
7.番石榴
说起抗饿的水果，很多人的第一反应会是苹果。
其实，番石榴的抗饿效果并不输苹果，因为它的膳食纤维含量高于苹果，想要更抗饿，选番石榴就没错~
而且比起苹果，番石榴所含的脂肪少38%，卡路里少42%，妥妥的低脂水果！好吃不易胖，营养价值也很高，想健康减肥？番石榴一定要尝试一下~
6.香菇
各类菌菇，几乎都是低热量，高纤维的代名词，香菇更是其中的佼佼者！
香菇除了低热高纤之外，还含有丰富的B族维生素，这种营养物质可以直接参与到身体的新陈代谢中，加速脂肪的燃烧。
此外，香菇中还含有其他蔬菜所缺乏的“麦淄醇”，可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，间接加速减肥。
但是香菇的嘌呤含量也比较高，痛风患者最好少吃或者不吃。
5.燕麦
燕麦是很多减肥党的每日必吃食物。
和芋头的作用相似，燕麦作为一种粗粮，非常适合用来代替各种精制主食。
每天早餐泡一杯燕麦粥或者燕麦牛奶，再搭配鸡蛋、水果，就是一顿营养均衡又饱腹的健康早餐。
不过购买燕麦时要注意查看配料表，甜麦片和添加各种果干的燕麦都不要买，最好选择纯正的生燕麦片，才更适合减肥吃。
4.西兰花
西兰花一直都有“蔬菜之王”的称号。它富含膳食纤维和各类营养元素，有助于增强饱腹感，而且热量也很低，非常适合减脂期使用。
更重要的是，西兰花中的萝卜硫素被证明可以有效减轻体重、减少内脏脂肪，并提高肠道内益生菌的数量，也是非常推荐的一种减肥食材。
3.芹菜
芹菜的热量低到几乎可以忽略不计。每株芹菜仅含8—10卡的热量，其它95%都是水分。
不仅含水量高，膳食纤维含量也很高，食用它后饱腹感很强。
除此之外，芹菜的营养很丰富，尤其是芹菜的叶子，比菜茎更有营养！其中芹菜叶的维生素C含量是芹菜茎的2倍多，维生素A和胡萝卜素是菜茎的8倍多。
不仅有祛风利湿、抗氧化、抗肿瘤、降血压、扩血管等作用，还能加快肠的蠕动，促进排泄，清肠利便，可以说对身体健康有很大益处。
而且芹菜的食用方式很多样，可生吃，可清炒，还可以炖煮熬粥等等，正在减肥的朋友们尽管放心安排上~
2.绿豆
绿豆富含膳食纤维和高蛋白，吃起来饱腹感强，抗氧化能力强，消化速度相对较慢，是减脂效果很好的豆类食物。
绿豆的吃法也很多样，熬成绿豆水、煮绿豆粥，或者和其它杂粮一起做成杂粮饭等等。但是煮绿豆粥时，最好不要放糖，不然很容易吃过量哦~
1.魔芋
魔芋，在减脂界，一直有着它的传说，因为它的热量只有7大卡/100克，膳食纤维含量却高达77.4克/100克，即使吃多了也不容易发胖。
而且魔芋的淀粉含量很低，主要成分是魔芋葡甘聚糖，这种成分在肠道中几乎不被消化，既能占据胃的体积，让你有饱腹感，还能促进肠道蠕动。
难怪有人称它为“零卡路里食物”，用它制成的各种美食，比如魔芋丝、魔芋豆腐等等，既可以代替部分精制主食，还能当作蔬菜食用，深受减肥党的喜爱。
但要注意的是，超市常见的零食魔芋爽，重油重辣，还有很多添加剂，并不在推荐范围内。
虽然这些食物有利于减肥，
但小意不建议每顿饭都只吃它们哦~
还是要注意营养搭配，
健健康康地瘦下来~
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